La popularidad de la dieta japonesa se debe al hecho de que en poco tiempo le permite perder peso, y el resultado persiste durante mucho tiempo. Hay productos elegidos, estrictamente a tiempo, evitando las desviaciones del horario.
¿Cuál es la esencia de la dieta japonesa para la pérdida de peso?
La dieta japonesa es un sistema de energía de baja calificación que le permite perder 10 kg en 14 días.
El menú de la dieta está formado por platos que contienen el número mínimo de calorías, carbohidratos y sin sal de mesa. Una dieta estricta elimina completamente el consumo de cualquier tipo de alcohol, el azúcar. Tal dieta contribuye a la descomposición del exceso de grasa, que el cuerpo quema activamente, encontrándose en una situación estresante.
La dieta japonesa implica el predominio de los alimentos proteicos.
El menú de la dieta se compiló para mejorar el metabolismo no solo para la pérdida de peso, sino también para preservar el efecto.
El principio de trabajo
Para que la dieta traiga el resultado, es necesario adherirse a los siguientes principios:
- Coma estrictamente en el menú compilado, sin cambiar los alimentos y las comidas en lugares durante todo el día.
- Un rechazo completo de dulce y salado.
- Se recomienda beber al menos 1.5 litros de agua por día. Es necesario beber agua tibia limpia media hora antes de las comidas.
- Hacer bocadillos está prohibido.
- Hay la última vez 3 horas antes de acostarse.
- Dado que la dieta es de bajo carbohidrato, las clases deportivas deben quedarse durante la dieta. Solo el estiramiento, la mañana se puede realizar.
- Es importante dormir lo suficiente durante este período.
El resultado se solucionará la salida correcta de la dieta.
Ventajas y desventajas
Esta técnica tiene las siguientes ventajas:
- Gran pérdida de peso, preservación prolongada del resultado.
- Limpiar el cuerpo de toxinas y toxinas, reduciendo la hinchazón debido a una disminución en la cantidad de sal consumida.
- Una larga lista de productos alimenticios permitidos, que le permite acostumbrarse fácilmente a la nueva dieta.
- Si se adhiere estrictamente a un menú semanal, no necesita considerar las calorías diariamente.
Momentos negativos de la dieta:
- Una dieta desequilibrada. Una cantidad reducida de grasa conduce a la falta de compuestos químicos y vitaminas necesarios.
- La manifestación de debilidad y somnolencia debido a la falla de carbohidratos.
Además, si no sale de la dieta, los kilogramos perdidos pueden regresar en poco tiempo.
Fechas y frecuencia
En la versión clásica, la duración de la dieta japonesa es de 14 días. Sin embargo, hay juegos de comestibles instalados para el menú durante 7 y 13 días.
El cumplimiento de esta dieta está permitido no más de 1 vez en 1-2 años.
Qué productos están permitidos y cuáles están prohibidos
Para hacer el menú correcto, es necesario estudiar la tabla de productos permitidos y prohibidos.
| Nombre | Permitido | Prohibido |
| Carne | Carne de res y pollo | Carne de cerdo, salchichas |
| Pez | Bacalao, navaga, carpa, etc. | Sturgeon variedades, beluga, etc. |
| Productos lácteos | Queso bajo y sin resolver, yogurt, kéfir | Leche gorda y requesón |
| Verduras y frutas | Tomates, repollo, berenjena, pepinos, zanahorias, calabacín; Manzanas, cítricos, peras | Verduras que contienen almidón y frutas con alto contenido de azúcar |
| Bebidas | Té verde, café, jugos sin azúcar | Bebidas alcohólicas y carbonatadas, jugos envasados |
No puede usar salsas, marinadas, alimentos enlatados, productos semi -finales, encurtidos, carnes ahumadas durante la dieta.
Aproximadamente el menú de dos semanas con una dieta japonesa
La dieta japonesa no permite ni siquiera los más mínimos cambios en los gráficos y la dieta. El menú de 2 semanas en la dieta puede ser el siguiente:
Semana 1
Lunes:
- Desayuno - Té verde (puedes blanco).
- Almuerzo - Filete de pollo hervido (500 g), una ensalada de repollo -Carrot con mantequilla.
- Cena - Fruits (200 g).
Martes:
- 1 taza de café sin azúcar con leche.
- 2 huevos, hervidos hervidos, repollo, que estaba reado con agua hirviendo, 1 cucharada. jugo de tomate.
- Un trozo de pescado de vapor
La ventaja del pescado de vapor radica en su contenido mínimo de calorías.
Miércoles:
- 1 taza de café sin azúcar con un trozo de bollos de centeno.
- Un trozo de políticas con repollo hervido.
- Un trozo de carne hervida, 1 cucharada. Sour -Milk Drink.
Jueves:
- Un brindis de harina de centeno o galleta, una porción de café sin azúcar.
- Calabacín frito o berenjena.
- Un trozo de ternera hervida, ensalada de repollo, 2 huevos.
Viernes:
- Ensalada de zanahoria rociada con jugo de limón.
- Un trozo de bacalao frito, 1 cucharada. jugo de tomate.
- Frutas permitidas (200 g).
Sábado:
- 1 taza de café sin azúcar.
- Un trozo de pescado hervido de variedades bajas en grasas, 1 cucharada. jugo de tomate.
- Zanahorias frescas y 2 huevos.
Domingo:
- Ensalada de zanahoria con jugo de limón.
- Ternera hervida sin resolver.
- Frutas (200 g) o la misma cantidad de pescado frito, o 2 huevos con zanahorias frescas, o ternera hervida y 1 cucharada. Kefira.
Semana 2
Lunes:
- Café feo.
- Hervido sin pollo salado (500 g), ensalada de repollo-carro.
- Zanahorias con mantequilla y 2 huevos.
Martes:
- Las zanahorias ralladas promedio, que se regaron con jugo de limón.
- Un trozo de pescado frito de baja grasa, 1 cucharada. jugo de tomate.
- Cualquier fruta (200 g).
Miércoles:
- 1 taza de café negro.
- 3 zanahorias pequeñas, huevo hervido, 2 rebanadas de queso.
- Fruits (200 g). Las frutas frescas ingresan a la dieta de una dieta japonesa.
Jueves:
- 1 taza de café negro, una rebanada de pan de harina de centeno.
- Berenjena frita o calabacín.
- Un trozo de ternera, 2 huevos, ensalada de repollo.
Viernes:
- Café negro con una rebanada de pan de harina de centeno.
- Un trozo de pescado frito, repollo fresco.
- Un trozo de ternera preparado en una caldera doble, 1 cucharada. Kefira.
Sábado:
- 1 taza de café negro.
- 2 huevos, coliflor hervida, 1 cucharada. jugo de tomate.
- Un pedazo de pescado frito.
Domingo:
- Café feo.
- Un trozo de pescado frito bajo grasa, corta repollo fresco con mantequilla.
- Un trozo de ternera hervida, 1 cucharada. Sour -Milk Drink.
Cómo salir de una dieta correctamente
La salida debe ser suave, por lo que las porciones aumentan gradualmente. La sal y los platos dulces no se incluyen en el menú inmediatamente.
El proceso de dividir los depósitos de exceso de grasa y la limpieza del cuerpo continúa después de la dieta, pero siempre que una persona se adhiera a los principios de nutrición saludable y moderada.
Se recomienda dividir la dieta diaria en 5-6 comidas y observar el "modelo de placa":
- La mitad del plato está llena de verduras sazonadas con jugo de limón. No se recomienda agregar aceite vegetal o salsa de grasa.
- La guarnición se coloca en ½ partes de la segunda mitad. Se puede hervir trigo sarraceno, fideos, arroz o papas. Puede reemplazar un guarnición con un trozo de pan de harina de grano integral.
- Cerca de la guarnición, colocan un trozo de carne o pescado bajo grasa, moluscos, huevos o champiñones.
A quien la dieta está contraindicada
Una dieta estricta tiene sus propias contraindicaciones que no pueden ignorarse para no dañar la salud. Está prohibido dar tal carga en el cuerpo con tales patologías:
- Cualquier enfermedad asociada con procesos metabólicos: diabetes mellitus, gota, etc.
- Enfermedades hepáticas, colelitiasis.
- Perestroika en el sistema endocrino: embarazo, menopausia, etc.
- Enfermedades del corazón y vasculares.
- Gastritis.
Tal dieta no es adecuada para las personas que participan en un gran trabajo físico.
Qué resultados esperar
La dieta fue utilizada por niñas y mujeres después del parto y la lactancia. Los resultados promedio: la pérdida de 6-8 kg en 2 semanas. El monasterio logró no solo perder peso aumentado durante el embarazo y la lactancia materna, sino también para devolver la forma que era hace varios años.
Dado que la dieta incluye alimentos en proteínas, la dieta japonesa es bien tolerada por los hombres, también ayuda a perder peso.
Además, después de 2 semanas de potencia en pequeñas porciones, se reduce el volumen del estómago, lo que reduce el riesgo de "romper" al finalizar. Por lo tanto, una persona se acostumbra a una dieta moderada con un contenido bajo en calorías y conserva el resultado durante mucho tiempo.
Platos para dieta japonesa
Uno de los platos dietéticos populares es una ensalada de zanahoria. Para prepararlo, necesita zanahorias y 1 cucharada. l. aceite vegetal. El cultivo de la raíz se puede frotar o cortar en círculos delgados. Agregue aceite y un poco de jugo de limón, mezcle.
Puedes hacer una cacerola de verduras con queso. Necesitará 1 calabacín y 1 berenjena, 50 g de queso, 1 huevo crudo, 1 cucharada. yogur. Las verduras se lavan, pelan, se cortan y se colocan en una fuente para hornear. Los huevos se baten con yogurt y una mezcla se vierte con verduras. Frotan queso en la parte superior y se enviaron durante 40 minutos al horno, calentados a 150 ° C.
Para el postre puedes comer una ensalada de frutas hecha de manzana verde, pera y kiwi. Las frutas lavadas y peladas se cortan en cubos y se rocían con 3 rodajas de mandarín con jugo, mezcle bien.
También puede pedir una dieta simple de nutrición adecuada para una dieta japonesa de calorías.